Главная » Все новости » Эндоморфная диета: диеты и упражнения для людей с медленным метаболизмом, низкой мышечной массой и большим количеством жира в организме
Эндоморфная диета: диеты и упражнения для людей с медленным метаболизмом, низкой мышечной массой и большим количеством жира в организме
Эндоморфная диета: диеты и упражнения для людей с медленным метаболизмом, низкой мышечной массой и большим количеством жира в организме

Эндоморфная диета: диеты и упражнения для людей с медленным метаболизмом, низкой мышечной массой и большим количеством жира в организме

Не существует единого подхода к здоровью и питанию. Разные тела функционируют в разном темпе, и этот темп определяет идеальную диету для конкретного человека. По этой причине сторонники здорового питания поддерживают идею принятия диетических планов, разработанных в соответствии с конкретными потребностями человеческого тела.

Проблемы эндоморфа

Принято считать, что низкорослые люди с «крупной костью» и медленным метаболизмом обладают так называемым эндоморфным телом. То есть им проще набрать вес и сложнее потерять. Кроме того, в эндоморфных телах присутствует больше жира, нежели мышц, что сильно влияет на попытки похудеть.

С клинической точки зрения медицинские работники объясняют, что эти классификации устарели и мало влияют на здоровье человека. Другими словами, люди с эндоморфным телом могут быть такими же «приспособленными», как и люди, отнесенные к двум другим категориям: эктоморф и мезоморф.

Тем не менее, люди с эндоморфным телом все еще могут извлечь выгоду из контроля потребляемой пищи, а также изменения режима упражнений для удовлетворения конкретных потребностей своего тела.

Эндоморфная диета

Источники разнятся по поводу лучшей или самой идеальной диеты для эндоморфа. Фил Катудал, сертифицированный личный тренер, объясняет, что у эндоморфов обычно меньше верхняя часть тела, округлые бедра, а также узкие плечи и талия.

Поэтому неудивительно, что диеты, якобы предназначенные для эндоморфных тел, больше всего ориентированы на снижение веса.

Тем не менее, такие диеты также можно задействовать в целях увеличения мышечной массы.

Кроме того, даже без аспекта потери веса, диета эндоморфа способствует правильному питанию, поскольку включает в себя богатые питательными веществами продукты на растительной основе. Вот несколько хороших примеров продуктов, подходящих для диеты эндоморфа:

  • Домашняя птица
  • Жирная рыба
  • Оливковое масло
  • Масло авокадо
  • Яйца
  • Орехи
  • Фасоль
  • Чечевица
  • Нут
  • Фрукты, кроме дыни и ананаса
  • Нежирное молоко и молочные продукты
  • Крестоцветные овощи
  • Цельное зерно
  • Сладкий картофель
  • Ямс
  • Морковь
  • Лебеда

Между тем, люди, соблюдающие диету эндоморфа, также должны стремиться ограничить свое потребление или вообще отказаться от:

  • белый хлеб
  • белый рис
  • Магазинная паста
  • Выпечка
  • Конфеты
  • Молочный шоколад
  • Газированные напитки
  • Рафинированные злаки
  • Овсянка быстрого приготовления
  • Жареная еда
  • Вяленое мясо
  • Красное мясо
  • Жирное молоко и сливки
  • Алкоголь
  • Растительные масла

Кроме того, в отличие от других диет, диета эндоморфа не ограничивает потребление калорий. Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) поощряет почти равное распределение макронутриентов.

В частности, 35 процентов диеты эндоморфа должны состоять из продуктов, богатых белком, 35 процентов должны составлять питательные продукты с высоким содержанием жиров и 30 процентов должны составлять продукты с высоким содержанием углеводов.

Упражнения для типа телосложения эндоморф

Помимо изменения диеты, люди с эндоморфным телом должны также следовать «всесторонней» фитнес-программе, в которой упор делается на кардио-тренировки и силовые упражнения, согласно ACE.

Такая программа может помочь человеку сжигать калории, наращивать мышечную массу и ускорять метаболизм. Существуют две наиболее подходящие программы для эндоморфных тел:

Интервальная высокоинтенсивная тренировка — заключается в поочередном выполнении упражнений с повышенной нагрузкой, например, отжимания, и нагрузок с меньшей интенсивностью, к примеру, ходьба.

Тренировки устойчивого состояния — методика, включающая более продолжительные сеансы с нагрузками средней и малой интенсивности: ходьба, бег трусцой или плавание.

Независимо от возраста или пола, старайтесь заниматься по крайней мере 30-60 минут SST и 30 минут HIIT дважды или трижды в неделю.

Тела людей различаются по набору и похудению. Но с правильной диетой и режимом упражнений люди с эндоморфным телом могут похудеть и сохранить его надолго.

Не существует единого подхода к здоровью и питанию. Разные тела функционируют в разном темпе, и этот темп определяет идеальную диету для конкретного человека. По этой причине сторонники здорового питания поддерживают идею принятия диетических планов, разработанных в соответствии с конкретными потребностями человеческого тела.

Понравилась запись? Поделись с другом!!!