Не существует единого подхода к здоровью и питанию. Разные тела функционируют в разном темпе, и этот темп определяет идеальную диету для конкретного человека. По этой причине сторонники здорового питания поддерживают идею принятия диетических планов, разработанных в соответствии с конкретными потребностями человеческого тела.
Проблемы эндоморфа
Принято считать, что низкорослые люди с «крупной костью» и медленным метаболизмом обладают так называемым эндоморфным телом. То есть им проще набрать вес и сложнее потерять. Кроме того, в эндоморфных телах присутствует больше жира, нежели мышц, что сильно влияет на попытки похудеть.
С клинической точки зрения медицинские работники объясняют, что эти классификации устарели и мало влияют на здоровье человека. Другими словами, люди с эндоморфным телом могут быть такими же «приспособленными», как и люди, отнесенные к двум другим категориям: эктоморф и мезоморф.
Тем не менее, люди с эндоморфным телом все еще могут извлечь выгоду из контроля потребляемой пищи, а также изменения режима упражнений для удовлетворения конкретных потребностей своего тела.
Эндоморфная диета
Источники разнятся по поводу лучшей или самой идеальной диеты для эндоморфа. Фил Катудал, сертифицированный личный тренер, объясняет, что у эндоморфов обычно меньше верхняя часть тела, округлые бедра, а также узкие плечи и талия.
Поэтому неудивительно, что диеты, якобы предназначенные для эндоморфных тел, больше всего ориентированы на снижение веса.
Тем не менее, такие диеты также можно задействовать в целях увеличения мышечной массы.
Кроме того, даже без аспекта потери веса, диета эндоморфа способствует правильному питанию, поскольку включает в себя богатые питательными веществами продукты на растительной основе. Вот несколько хороших примеров продуктов, подходящих для диеты эндоморфа:
- Домашняя птица
- Жирная рыба
- Оливковое масло
- Масло авокадо
- Яйца
- Орехи
- Фасоль
- Чечевица
- Нут
- Фрукты, кроме дыни и ананаса
- Нежирное молоко и молочные продукты
- Крестоцветные овощи
- Цельное зерно
- Сладкий картофель
- Ямс
- Морковь
- Лебеда
Между тем, люди, соблюдающие диету эндоморфа, также должны стремиться ограничить свое потребление или вообще отказаться от:
- белый хлеб
- белый рис
- Магазинная паста
- Выпечка
- Конфеты
- Молочный шоколад
- Газированные напитки
- Рафинированные злаки
- Овсянка быстрого приготовления
- Жареная еда
- Вяленое мясо
- Красное мясо
- Жирное молоко и сливки
- Алкоголь
- Растительные масла
Кроме того, в отличие от других диет, диета эндоморфа не ограничивает потребление калорий. Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) поощряет почти равное распределение макронутриентов.
В частности, 35 процентов диеты эндоморфа должны состоять из продуктов, богатых белком, 35 процентов должны составлять питательные продукты с высоким содержанием жиров и 30 процентов должны составлять продукты с высоким содержанием углеводов.
Упражнения для типа телосложения эндоморф
Помимо изменения диеты, люди с эндоморфным телом должны также следовать «всесторонней» фитнес-программе, в которой упор делается на кардио-тренировки и силовые упражнения, согласно ACE.
Такая программа может помочь человеку сжигать калории, наращивать мышечную массу и ускорять метаболизм. Существуют две наиболее подходящие программы для эндоморфных тел:
Интервальная высокоинтенсивная тренировка — заключается в поочередном выполнении упражнений с повышенной нагрузкой, например, отжимания, и нагрузок с меньшей интенсивностью, к примеру, ходьба.
Тренировки устойчивого состояния — методика, включающая более продолжительные сеансы с нагрузками средней и малой интенсивности: ходьба, бег трусцой или плавание.
Независимо от возраста или пола, старайтесь заниматься по крайней мере 30-60 минут SST и 30 минут HIIT дважды или трижды в неделю.
Тела людей различаются по набору и похудению. Но с правильной диетой и режимом упражнений люди с эндоморфным телом могут похудеть и сохранить его надолго.
