Вопреки тому, что люди могут подумать, расстройства, связанные с работой, не ограничиваются только теми, кто работает в тяжелом производстве или строительстве. Фактически, они могут возникать во всех рабочих средах, включая офисные помещения.
Это происходит из-за статичного рабочего процесса, что в последствии приводит к нарушению здоровья и появлению различных травм. К ним относятся такие травмы, как:
- Боль в шее и плече
- Ожирение и метаболический синдром
- Скелетно-мышечные нарушения
- Хронический стресс
- Боль в пояснице
- Кистевой туннельный синдром
Кроме того, в клинике Мэйо отметили, что если вы проведете более четырех часов перед экраном компьютера, это может фактически увеличить риск смерти по любой причине на 50 процентов, не говоря уже о 125-процентном риске сердечно-сосудистых заболеваний.
Не волнуйтесь — вы по-прежнему можете быть физически активными даже в пределах вашего офиса. Просто следуйте этим простым упражнениям, которые вы можете выполнять, даже не вставая из-за стола:
Растяжка шеи и плеч
Прежде чем приступить к выполнению каких-либо упражнений, убедитесь, что вы избавились от напряжения, которое могло образоваться в шее и плечах. Это позволит вам двигаться свободно и безболезненно.
Опустите подбородок и покрутите головой. Поверните плечи в обе стороны и вытяните руки
Запястья
Эти упражнения особенно полезны для людей, которые часами печатают за компьютером. Эти растяжки не только помогут расслабить руки, но и избавят их от любой боли.
Поднимите ладони, вытяните руки и затем прижмите ладони друг к другу. Встряхните руки, чтобы снять напряжение, затем согните запястья, используя бутылки с водой в качестве отягощения.
Высокие колени
Это упражнение идеально подходит для тех, кто считает, что их тренировки не завершены, если у них нет ежедневной дозы кардио.
Встаньте подальше от стола и примите позицию бега. Однако вместо того, чтобы бегать на месте, сосредоточьтесь на том, чтобы поднять колени как можно выше. Вытяните руки и дотягивайтесь до них коленями, чтобы убедиться, что вы делаете упражнение правильно.
СОВЕТ: Начните как минимум с трех подходов по 20 повторений. Увеличивайте количество повторений по мере продвижения.
Подъем ног сидя
Если вы чувствуете, что находитесь в настроении для сложных упражнений, это упражнение, которое нацелено на три определенные группы мышц — четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы, — может быть как раз для вас.
Сядьте прямо в офисном кресле. Убедитесь, что стул устойчив. Левую ногу выпрямите так, чтобы она была параллельна полу. Подержите его на месте 10 секунд. Проделайте то же самое с правой ногой.
СОВЕТ: Сделайте по 15 повторений на обе ноги. Когда вы привыкнете к этому количеству, попробуйте закрепить сумочку или сумку на ногах, пока вы делаете подъемы.
Отжимания от стола
Отжимания от стола — отличное дополнение к ежедневным офисным тренировкам, тем более что для упражнений на верхнюю часть тела они не требуют специального оборудования, кроме стабильного стола.
Положите ладони на край стола и отодвиньте ноги от стола, пока не наклонитесь к нему. Медленно опустите грудь к столу, вдыхая, а затем снова поднимитесь. Повторите столько раз, сколько сможете.
СОВЕТ: Как и все упражнения с отжиманиями, будет лучше всего, если вы носите правильную обувь.
Офисные тренировки — отличный способ сделать несколько упражнений даже в напряженный рабочий день.
Выполняйте эти упражнения всякий раз, когда у вас есть время, чтобы избавиться от стресса и негативной энергии и облегчить любые боли, которые могут повлиять на ваше настроение позже в течение дня.
