Исследователи обнаружили, что быстрая 10-минутная прогулка может стать ключом к уменьшению тяги и абстинентного синдрома, а также к улучшению самочувствия. Исследование опубликовано в журнале Psychopharmacology.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, курение является основной причиной предотвратимой смертности: табак является причиной более 7 миллионов смертей во всем мире в год. Хотя это тревожная статистика, отказ от вещества, вызывающего привыкание, – непростая задача. Из-за сильной тяги к курению и симптомов абстиненции, таких как плохой сон, трудности с концентрацией внимания и раздражительность, каждый год успешно бросают курить менее одного из 10 взрослых курильщиков.
В результате исследователи из Университета Инсбрука начали искать способы уменьшить неприятные последствия отказа от курения, сосредоточив внимание на потенциальном влиянии физических упражнений как в помещении, так и на открытом воздухе. «Существует несколько исследований о влиянии занятий спортом в помещении на временно воздерживающихся от курения, наше первое исследование включает занятия на свежем воздухе», — заявила первый автор исследования Стефани Шоттль.
Команда случайным образом распределила курильщиков на три группы и потребовала, чтобы они не курили всю ночь. Затем участники либо совершали 10-минутную быструю прогулку на свежем воздухе (то же самое, но на беговой дорожке в помещении), либо оставались сидеть в течение 10 минут. Им также приходилось сообщать о своей тяге, симптомах абстиненции и настроении до, во время и после этих вмешательств, а также о том, когда они в следующий раз выкуривали сигарету.
По сравнению с теми, кто оставался сидеть, исследователи обнаружили, что короткие занятия спортом как в помещении, так и на открытом воздухе значительно уменьшают тягу к еде и симптомы абстиненции, а также улучшают самочувствие. Однако это было во время сеанса – спустя 20 минут существенных различий между группами не было.
«Еще одна, хотя и незначительная, разница между тренировками в помещении и на открытом воздухе — это время, которое проходит до выкуривания следующей сигареты», — сказал Шеттль: 17 минут для группы в помещении и 26 минут для группы на открытом воздухе. Хотя это указывает на возможность того, что упражнения на свежем воздухе могут быть более полезными, коллега-автор Мартин Копп добавил, что «эту тенденцию еще необходимо проверить в будущих экспериментах», предполагая, что изменение продолжительности или интенсивности прогулок может помочь в этом.
В заключении статьи исследователи также предполагают, что будущие исследования должны выяснить, какие элементы действуют, уменьшая тягу и симптомы абстиненции; была ли это сама физическая активность, пребывание на природе, или, может быть, даже и то, и другое?
