Даже недостаток более часа сна каждую ночь может иметь долгосрочные последствия для вашей талии.
Новое исследование показало, что взрослые, которые спали примерно на 80 минут меньше обычного каждую ночь в течение шести недель, набрали в среднем около 0,5 килограмма веса и стали вести более малоподвижный образ жизни, что позволяет предположить, что даже незначительное недосыпание может способствовать увеличению веса с течением времени.
Исследователи из Медицинского колледжа имени Вагелоса Колумбийского университета утверждают, что полученные результаты дополняют растущее количество доказательств того, что постоянный недостаток сна может повысить риск ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем.
Даже увеличение веса на 0,5 кг за шесть недель в течение года может иметь клинически значимое значение при прогнозировании на более длительный период. Исследование было опубликовано в журнале Annals of Internal Medicine.
«Наше исследование показывает, что достаточный сон может помочь снизить риск увеличения веса и связанных с ожирением заболеваний, таких как болезни сердца и диабет», — говорит руководитель исследования профессор Мари-Пьер Сент-Онж из Колумбийского университета и Институте питания человека. «Люди, как правило, набирают вес в течение взрослой жизни, и ожирение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но сосредоточиться на более здоровом питании и увеличении физической активности для компенсации набора веса — это упрощенный подход, который трудно поддерживать».
Чтобы изучить последствия хронического умеренного недосыпания — состояния, которое, по оценкам, затрагивает около 30% взрослых, — исследователи привлекли к участию 95 взрослых, которые обычно спали по семь-восемь часов каждую ночь. В течение одного шестинедельного этапа участники откладывали свой обычный час отхода ко сну на 90 минут. В течение другого шестинедельного этапа они придерживались своего обычного режима сна.
В ходе исследования ученые использовали наручные мониторы для отслеживания сна и физической активности. Они также измеряли массу тела, окружность талии, состав тела и уровень гормонов, регулирующих аппетит, натощак.
В период ограничения сна участники в среднем набрали 0,5 кг веса, а окружность их талии увеличилась в среднем на 0,5 сантиметра за шесть недель.
Участники также проводили в среднем на 17 минут больше времени в день в сидячем положении во время фазы ограничения сна. Среди мужчин и женщин в постменопаузе время, проведенное в сидячем положении, увеличилось почти на 30 минут в день. Поскольку сокращение времени, проведенного в сидячем положении, связано с более низким риском хронических заболеваний, исследователи говорят, что полученные результаты свидетельствуют о том, что недостаток сна может способствовать формированию нездоровых привычек образа жизни, а также увеличению веса.
«Хотя для более глубокого понимания того, как ограничение сна приводит к увеличению веса, необходимы дополнительные исследования, все наши результаты показывают, что недостаток сна повышает риск развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа и болезни сердца», — говорит Сент-Онж. «Теперь нам необходимо понять, как улучшение сна влияет на здоровье тех, кто не высыпается на регулярной основе».
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
